운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 게 바로 루틴 구성입니다. 같은 동작을 반복하다 보면 지루해지기도 하고, 이게 정말 효과가 있는 걸까 싶은 의문도 들죠. 그래서 어떤 분들은 하루하루 운동 루틴을 바꾸면서 다양한 자극을 주려고 하고, 또 어떤 분들은 동일한 루틴을 반복하면서 운동 강도를 높이기도 합니다. 그렇다면 과연 운동 루틴은 매일 바꾸는 게 좋을까요? 효과적인 루틴 구성에 대한 오해와 진실을 함께 살펴보겠습니다. 자극의 다양성은 왜 중요한가?우리 몸은 반복되는 자극에 익숙해지는 ‘적응’ 능력이 뛰어납니다. 똑같은 무게로 똑같은 동작만 반복하면, 초기에는 근육에 자극이 되더라도 점점 자극 효과가 줄어들 수 있어요. 이를 ‘정체기(plateau)’라고 부르죠. 이러한 정체기를 극복하기 ..
