헬스장에 처음 가서 기구를 만지다 보면 흔히 듣는 말이 있습니다. “운동은 기본이 10개씩 3세트지.” 이 방식은 너무나 자연스럽게 운동의 공식처럼 받아들여지고, 많은 사람들이 별다른 의문 없이 따라 하곤 하죠. 하지만 정말로 그게 정답일까요? 모두에게 똑같이 10회 3세트가 가장 효율적인 방법일까요? 사실 이 숫자는 단순한 관습이라기보다는, 일정한 맥락과 이론적 배경에서 출발한 근비대(근육 증가) 훈련을 위한 전형적인 접근 방식에서 비롯된 거예요. 이 글에서는 10×3 세트 구성의 유래를 짚어보고, 운동 목적에 따른 적절한 훈련 파라미터, 그리고 진짜 중요한 것은 무엇인지에 대해 함께 생각해보려 합니다. ‘10회 3세트’의 유래10회씩 3세트, 이 조합은 운동의 정석처럼 여겨지지만, 사실은 근비대(..

현대인들은 하루의 대부분을 앉아서 보내요. 직장에서 오래 앉아 업무를 보고, 집에 와서도 소파나 침대에 기대어 스마트폰을 보면서 시간을 보내죠. 이런 생활 습관은 결국 목과 어깨에 부담을 주고, 만성적인 통증으로 이어지곤 해요. 그래서 많은 분들이 어깨가 뻐근하면 본능적으로 스트레칭을 하거나 마사지를 받곤 해요. 분명히 마사지나 스트레칭을 하면 시원해지고 한결 나아지는 느낌을 받을 수 있어요. 하지만 이런 방법이 과연 근본적인 해결책이 될까요? 어깨 통증을 단순히 스트레칭이나 마사지로만 해결하려 한다면 오히려 문제를 장기화할 수도 있어요. 이번 글에서는 왜 스트레칭만으로는 부족한지, 운동을 함께해야 하는 이유에 대해 이야기해볼게요.  마사지나 스트레칭을 하면 왜 통증이 완화될까?어깨가 뻐근하거나 결릴 때..