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누구나 한 번쯤은 건강을 위해 비타민 하나쯤 챙겨 먹어야 하지 않을까 고민해본 적 있으실 거예요. 약국이나 마트, 온라인몰에 가면 수많은 종류의 종합 비타민이 쏟아져 나오고, 광고마다 ‘하루 한 알로 건강 지키기’를 강조하죠. 하지만 정말로 종합 비타민을 꼭 먹어야 하는 걸까요? 먹는다면 어떤 기준으로 골라야 할까요? 이번 글에서는 비타민의 기본적인 역할부터, 어떤 사람에게 종합 비타민이 필요할 수 있는지, 그리고 선택할 때 주의할 점까지 함께 살펴보려고 해요.  꼭 음식을 통해 섭취해야 하는 비타민비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 대부분의 비타민은 몸에서 직접 만들어지지 않아요. 그래서 음식을 통해 꼭 섭취해줘야 하는데요, 비타민 A, B군, C, D, E, K처럼 이름은 익숙하지만 각각 하는..

요즘 가장 핫한 드라마 중 하나인 「폭싹 속았수다」, 아이유님과 박보검님의 섬세한 연기와 따뜻한 감성으로 많은 사람들의 마음을 사로잡고 있어요. 드라마 속 분위기만큼이나 화제가 되고 있는 것이 바로 등장인물들이 함께 나누는 소박한 식사 장면인데요. 그중에서도 특히 완두콩밥에 오징어국, 김치나 나물 반찬이 곁들여진 정식은 많은 시청자들에게 강한 인상을 남겼어요. 실제로 어떤 학교에서는 이 메뉴를 급식으로 내놓기도 했고, SNS에서도 ‘폭싹 속았수다 정식’이라는 이름으로 유행하고 있죠. 제주의 정서를 담은 이 푸근한 밥상이 과연 영양학적으로도 균형 잡힌 식단일지, 한번 재미 삼아 살펴보려고 해요!  폭싹 속았수다 정식의 구성드라마 속에서 자주 등장하는 이 정식의 구성은 상당히 단순하고 정갈해요. 주식으로는 ..

운동 전에 커피 한 잔을 마시는 분들, 꽤 많으시죠? 특히 퍼포먼스를 높이기 위한 프리워크아웃(pre-workout)으로서 카페인을 활용하려는 분들이 점점 늘고 있어요. 단순히 잠을 깨거나 습관적으로 마시는 게 아니라, 카페인이 진짜로 운동 능력 향상에 도움이 된다는 인식이 점점 확산되고 있죠. 그럼 정말로 카페인을 먹으면 운동이 더 잘 될까요? 만약 그렇다면 왜 그런지, 언제 얼마나 먹어야 효과적인지, 또 주의할 점은 없는지 오늘 이 글에서 자세히 다뤄보겠습니다.  카페인이 우리 몸에서 하는 작용카페인은 대표적인 중추신경계 자극제예요. 우리 몸에 들어오면 뇌에서 피로를 유발하는 물질인 아데노신(adnosine)의 수용체와 결합해 그 작용을 억제해요. 그 결과 우리는 덜 피곤하게 느끼고, 더 각성된 상태..

운동을 시작한 많은 분들이 가장 처음 가지는 바람 중 하나는 바로 지방은 빼고 근육은 키우는 것, 즉 ‘린매스업’이에요. 특히 남성분들이 이런 목표를 갖는 경우가 많죠. 겉보기에도 탄탄하고 선명한 몸을 만들기 위해선 단순한 체중 증가나 체지방 감량만으로는 부족하다는 것을 알고 있기 때문이에요. 하지만 린매스업은 단순히 “운동 열심히 하고, 식사 잘 챙기면 되겠지”라고 생각할 만큼 간단한 전략은 아니에요. 그만큼 정확한 개념과 원리를 이해하고 접근하는 것이 중요합니다. 그럼 린매스업이 정확히 뭔지부터 먼저 짚고 넘어가볼게요.  린매스업이란?‘린매스업(Lean Mass-Up)’이란 말 그대로 불필요한 체지방을 최소화하면서 근육량을 늘리는 전략을 말해요. 다시 말해, 단순한 벌크업처럼 체중을 마구 늘리는 것이..

운동을 시작한 사람이라면 한 번쯤은 들어봤을 이름, 바로 크레아틴이에요. 단백질 보충제 다음으로 가장 많이 찾는 보충제 중 하나일 정도로 인기가 많지만, 정작 이게 정확히 무엇을 하는 보충제인지, 왜 먹는 건지, 어떻게 먹어야 하는지에 대해선 잘 모르는 경우가 많죠. 그냥 “운동할 때 좋다더라”는 얘기만 듣고 무작정 섭취하기보단, 우리 몸에서 어떤 작용을 하고 어떤 식으로 도움이 되는지를 제대로 알고 먹는 것이 중요해요. 이 글에서는 크레아틴이란 무엇인지부터, 웨이트 트레이닝에 어떤 도움을 주는지, 그리고 어떻게 섭취하는 게 좋은지까지 간단하게 정리해볼게요.  크레아틴이란?크레아틴(creatine)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 화합물이에요. 간, 신장, 췌장에서 합성되며, 주로 근육에 저장되어 있다..

헬스장에서 운동을 좀 해봤다면, 누구나 한 번쯤은 단백질 보충제를 사서 마셔본 경험이 있을 거예요. 운동 직후 셰이커를 흔들어 단백질 보충제를 마시는 모습은 이제 흔한 풍경이 되었죠. 보충제 브랜드도 정말 다양해서, 어느 제품이 좋고 어떤 성분이 들어 있는지를 비교하는 것만으로도 머리가 아플 정도예요. 그런데 정말 단백질 보충제가 근육을 키우는 데 필수일까요? 단백질 보충제를 먹는 것과 안 먹는 것 사이에 근성장의 차이가 그렇게 극명하게 나타날까요? 이번 글에서는 단백질 보충제가 우리 몸의 근육 성장에 어떤 역할을 하고, 어떻게 활용해야 제대로 효과를 볼 수 있는지 이야기해보려고 해요.  단백질 섭취와 근성장은 비례할까?단백질은 근육을 구성하는 기본 단위인 아미노산으로 이루어져 있어요. 우리가 근력 운동..

날이 따뜻해지기 시작하면 늘 듣게 되는 질문 중 하나가 “데드리프트 하면 살 빠지나요?”예요. 마치 어떤 운동 하나만으로도 살이 쏙 빠질 것 같은 기대가 생기기 때문이죠. 데드리프트는 보기에도 힘들고, 막상 해보면 정말 온몸이 불타는 것처럼 힘든 운동이에요. 그러다 보니 ‘이렇게 힘든데 당연히 살 빠지겠지’라는 생각이 들 수밖에 없습니다. 하지만 트레이너로서 8년간 회원님들을 지도해온 경험으로 말씀드리자면, 다이어트에 있어서 단 하나의 운동이나 단 하나의 식재료가 결정적인 해답이 되는 경우는 거의 없습니다. 달리기든, 닭가슴살이든, 혹은 데드리프트든 그 자체로 체지방 감량의 전부가 될 수는 없어요. 대신, 다이어트를 위한 전략 속에 ‘무엇을 포함시킬 것인가’라는 관점에서 보자면 데드리프트는 꽤나 괜찮은 ..

헬스를 시작하면 누구나 한 번쯤은 데드리프트를 하다가 허리가 아픈 경험을 해본 적이 있을 거예요. 주변을 보면 “데드리프트만 하면 허리가 아프다”라거나 “나는 체질적으로 이 운동이 안 맞는 것 같다”는 얘기를 하는 사람들도 꽤 많아요. 하지만 제대로 된 자세로 수행하면 데드리프트는 허리를 강화하는 데 도움이 되는 운동이에요. 그렇다면 왜 이렇게 많은 사람들이 데드리프트를 할 때 허리 통증을 느낄까요? 실제로 요추(허리)의 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 몇 가지 대표적인 이유들이 있어요. 이번 글에서는 7년 차 트레이너 경험을 바탕으로 데드리프트를 할 때 허리가 아픈 가장 흔한 원인 네 가지를 살펴보고, 이를 어떻게 개선하면 허리 건강을 지키면서도 안전하게 운동..

헬스장이나 운동 유튜브를 보다 보면 “운동 전에 BCAA 꼭 먹어야 한다”는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 특히 운동 좀 해본 사람들일수록 쉐이커에 형형색색의 액체를 들고 다니며 운동 중간중간 한 모금씩 마시곤 하죠. 뭔가 전문가 같아 보이기도 하고, 괜히 안 챙겨 먹으면 손해 보는 기분이 들기도 해요. 하지만 진짜 궁금한 건 따로 있죠. “BCAA를 먹으면 정말 운동에 도움이 될까?”, “언제 먹어야 효과가 가장 좋을까?”, “꼭 챙겨야 할까?” 이런 질문들이 생기기 마련이에요. 이번 글에서는 BCAA가 무엇인지, 실제로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 언제, 어떻게 먹는 게 좋은지에 대해 하나씩 알아보려고 해요. BCAA란?BCAA는 Branched-Chain Amino Acids, 즉..

생리 기간이 되면 많은 분들이 운동을 해도 괜찮을지 고민하게 돼요. 생리로 인해 몸이 무겁거나 피곤함을 느끼기도 하고, 혹시 운동이 몸에 무리를 주지는 않을까 걱정하는 경우도 많아요. 실제로 “생리 중에는 운동을 피해야 한다”는 말을 들어본 적이 있을 수도 있어요. 하지만 반대로 운동이 생리통을 완화하고 컨디션을 개선하는 데 도움이 된다는 이야기도 있죠.그렇다면 생리 기간에 운동을 해도 괜찮을까요? 무조건 쉬는 것이 정답이 아닐 수도 있고, 오히려 몸을 움직이면 컨디션이 더 좋아질 수도 있어요. 중요한 것은 자신의 몸 상태를 잘 파악하고, 적절한 방식으로 운동하는 것이겠죠. 이번 글에서는 생리 중 운동이 몸에 미치는 영향, 운동을 할 때 고려해야 할 점, 그리고 피해야 할 운동에 대해 알아볼게요!  생리..

운동을 좋아하는 사람들 사이에서 아르기닌을 챙겨 먹는 모습을 종종 볼 수 있어요. 특히 헬스장이나 온라인 커뮤니티에서는 “운동 전에 아르기닌을 먹으면 펌핑 효과가 커진다”거나 “근육 성장이 더 잘된다”는 이야기가 많아요. 실제로 보디빌더들이 운동 전후로 아르기닌을 섭취하는 경우도 흔한데요.하지만 정말 아르기닌을 먹으면 운동 능력이 향상될까요? 단순한 플라세보 효과가 아니라, 실제로 과학적인 근거가 있는 이야기일까요? 이번 글에서는 아르기닌이 무엇인지, 운동에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 정말로 체감할 수 있는 효과가 있는지에 대해 알아보려고 해요.  아르기닌이란?아르기닌(Arginine)은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로, 체내에서 다양한 생리적 기능을 수행해요. 특히 산화질소(NO, Nitric..

이제 슬슬 날씨가 풀리고, 옷차림이 가벼워지면서 다이어트를 고민하는 사람들이 많아지는 시기예요. 운동을 다시 시작하거나 식단을 조절해야겠다는 생각을 하면서, 어떻게 하면 이번에는 실패 없이 목표를 이룰 수 있을까 고민하는 분들도 많을 거예요. 하지만 다이어트는 단순히 “덜 먹고 더 움직이면 된다”는 공식으로만 해결되지 않아요.오히려 다이어트를 제대로 이해하지 못하고 무작정 시작하면, 목표를 이루지 못할 뿐만 아니라 건강을 해치거나, 요요를 반복하면서 더 좌절감을 느낄 수도 있어요. 그래서 오늘은 다이어트를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 세 가지 중요한 개념에 대해 이야기해보려고 해요. 목표를 제대로 설정하고, 건강한 방향으로 접근하면서, 불필요한 시행착오를 줄이는 데 도움이 될 거예요.  다이어트 목적..

많은 사람들이 다이어트를 하면서도 “먹고 싶은 걸 마음껏 먹으면서 살을 뺄 수 없을까?“라는 고민을 해요. 흔히 “먹기 위해 운동한다”는 말을 하는 사람들도 있고, 반대로 “체지방 감량을 하려면 결국 식단 조절이 필수다”라는 이야기도 많죠. 과연, 원하는 음식을 제한 없이 먹으면서도 체지방률을 낮게 유지하는 것이 가능할까요?이 질문에 대한 답을 찾기 위해 체중과 체지방률이 결정되는 원리, 먹는 만큼 운동하면 균형이 맞을지 그리고 현실적으로 균형을 맞추는 방법을 정량적으로 계산해보려고 해요. 단순한 감이 아니라, 수학적인 접근을 통해 우리가 진짜 원하는 결과를 얻을 수 있을지 확인해볼게요. 에너지 균형과 일일 에너지 소비량(TDEE) 이해하기체중과 체지방률은 섭취한 에너지(칼로리)와 소비한 에너지(칼로리)..

현대인들은 하루의 대부분을 앉아서 보내요. 직장에서 오래 앉아 업무를 보고, 집에 와서도 소파나 침대에 기대어 스마트폰을 보면서 시간을 보내죠. 이런 생활 습관은 결국 목과 어깨에 부담을 주고, 만성적인 통증으로 이어지곤 해요. 그래서 많은 분들이 어깨가 뻐근하면 본능적으로 스트레칭을 하거나 마사지를 받곤 해요. 분명히 마사지나 스트레칭을 하면 시원해지고 한결 나아지는 느낌을 받을 수 있어요. 하지만 이런 방법이 과연 근본적인 해결책이 될까요? 어깨 통증을 단순히 스트레칭이나 마사지로만 해결하려 한다면 오히려 문제를 장기화할 수도 있어요. 이번 글에서는 왜 스트레칭만으로는 부족한지, 운동을 함께해야 하는 이유에 대해 이야기해볼게요.  마사지나 스트레칭을 하면 왜 통증이 완화될까?어깨가 뻐근하거나 결릴 때..

근력 운동을 하면 몸이 커지고, 마치 보디빌더처럼 근육이 울퉁불퉁해질 거라고 걱정하는 사람들이 많아요. 그래서 유산소 운동만 하거나, 요가나 필라테스처럼 상대적으로 부드러운 운동을 선호하는 경우도 많죠. 하지만 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것 이상으로 다양한 건강상의 이점을 제공해요. 특히 일상적인 체력 유지, 부상 예방, 기초대사량 증가 같은 효과는 근육량 증가와 무관하게 누구에게나 유익해요.오늘은 근육을 키울 생각이 없어도 근력 운동을 해야 하는 이유에 대해 이야기해볼게요. 근력 운동은 일상생활을 더 편하게 만들어줘요근력 운동을 하면 단순히 운동할 때만 힘이 세지는 것이 아니라, 일상생활에서 필요한 힘을 기르는 데 도움이 돼요. 예를 들어, 장바구니를 들거나 계단을 오를 때, 무거운 문을 여는 ..

최근 들어 체중 감량에 대한 관심이 더욱 높아지면서 다이어트와 관련된 다양한 정보들이 넘쳐나고 있어요. 특히 특정 식품이나 보조제가 체지방 감소에 효과적이라는 마케팅을 쉽게 접할 수 있는데, “이것만 먹으면 살이 빠진다”거나 “운동 없이도 체중 감량 효과를 볼 수 있다”는 식의 광고 문구가 소비자의 관심을 끌고 있어요. 이런 보조제들 중 하나로 자주 언급되는 것이 바로 L-카르니틴이에요. 지방을 태우는 성분이라는 설명과 함께 체중 감량을 돕는 보조제로 추천되곤 해요. 그렇다면 정말 L-카르니틴을 섭취하면 체중 감량 효과가 있을까요? 오늘은 L-카르니틴이 무엇인지, 살을 빼주는 원리가 과학적으로 타당한지, 그리고 체중 감량을 원한다면 어떤 방식으로 접근해야 하는지를 살펴보려고 해요. L-카르니틴이란? L-..

퍼스널 트레이닝(PT)이나 필라테스를 등록하려고 할 때, 가장 고민되는 부분은 ‘어떤 트레이너를 선택해야 할까?’ 하는 점이에요. 시설이 좋은 피트니스 센터나 필라테스 스튜디오는 많지만, 결국 운동의 효과를 결정하는 것은 트레이너의 역량과 태도예요.문제는 대부분의 사람들이 운동을 전문적으로 배우는 입장이기 때문에, 트레이너의 실력을 객관적으로 평가하는 것이 쉽지 않다는 점이에요. 헬스장에서 아무 트레이너나 선택했다가 돈만 낭비하고 별다른 효과를 보지 못하는 경우도 많아요. 그렇다면 좋은 트레이너를 고르는 기준은 무엇일까요?이 글에서는 트레이너를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 핵심 요소를 정리해볼게요. 단순히 외형적인 조건이 아니라, 실제로 고객에게 도움이 되는 트레이너를 고르는 방법에 대해 이야기해보려..

운동을 하다 보면 “힘을 키우려면 어떻게 해야 하나요?“라는 질문을 자주 듣게 돼요. 흔히 근육이 크면 힘도 강해진다고 생각하기 쉬운데, 운동을 하다 보면 단순히 근육량이 많은 사람이 꼭 가장 강한 것은 아니라는 걸 알게 돼요. 반대로, 근육량이 적어 보이는데도 엄청난 무게를 다루는 사람들도 있죠. 그러면 힘이 강해지는 것은 단순한 근육 크기의 문제만은 아니라는 뜻이에요.우리가 더 강한 힘을 내기 위해서는 단순히 웨이트를 들고 근육을 키우는 것 외에도 여러 가지 요소가 필요해요. 왜 같은 운동을 해도 어떤 사람은 빠르게 강해지고, 어떤 사람은 더딘 성장을 보이는 걸까요? 이제부터 힘이 강해지는 과정이 어떻게 이루어지는지 하나씩 살펴볼게요. 역학적 관점힘을 내기 위해서는 근육이 수축하면서 장력을 발생시켜야..