헬스장에 처음 가서 기구를 만지다 보면 흔히 듣는 말이 있습니다. “운동은 기본이 10개씩 3세트지.” 이 방식은 너무나 자연스럽게 운동의 공식처럼 받아들여지고, 많은 사람들이 별다른 의문 없이 따라 하곤 하죠. 하지만 정말로 그게 정답일까요? 모두에게 똑같이 10회 3세트가 가장 효율적인 방법일까요? 사실 이 숫자는 단순한 관습이라기보다는, 일정한 맥락과 이론적 배경에서 출발한 근비대(근육 증가) 훈련을 위한 전형적인 접근 방식에서 비롯된 거예요. 이 글에서는 10×3 세트 구성의 유래를 짚어보고, 운동 목적에 따른 적절한 훈련 파라미터, 그리고 진짜 중요한 것은 무엇인지에 대해 함께 생각해보려 합니다. ‘10회 3세트’의 유래10회씩 3세트, 이 조합은 운동의 정석처럼 여겨지지만, 사실은 근비대(..

다이어트 보조제나 운동 관련 보충제를 살펴보면 빠지지 않고 등장하는 성분 중 하나가 바로 L-카르니틴(L-Carnitine)이에요. 지방을 에너지로 전환해주는 역할을 한다거나, 체지방 감량에 도움이 된다는 말이 많다 보니, 체중 감량을 원하는 분들이 한 번쯤은 관심을 갖게 되죠.하지만 막상 L-카르니틴이 정확히 어떤 원리로 작용하는지, 정말로 지방을 태워주는 마법의 성분인지, 아니면 단순히 ‘몸에 좋다’는 막연한 이미지로만 소비되고 있는 건 아닌지, 헷갈리는 부분이 많은 것도 사실이에요. 이 글에서는 L-카르니틴이 인체 내에서 어떤 역할을 하는지, 실제로 운동 성능이나 체지방 감량에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 기초적인 생리학적 작용부터 실제 효과를 중심으로 알아보려 해요. L-카르니틴의 정체, ..

보충제에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤은 크레아틴이라는 이름을 들어봤을 거예요. 근육량을 늘리고, 운동 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움이 된다는 말도 많고, 반대로 먹으면 붓는다, 여드름이 난다, 간에 무리가 간다는 이야기들도 들리죠. 그래서 크레아틴은 보충제 중에서도 효능에 대한 기대와 오해가 공존하는 대표적인 제품이라 할 수 있어요. 저 역시 운동을 15년 넘게 해오면서, 크레아틴을 직접 섭취해본 경험도 있고, 다양한 회원들이 크레아틴을 복용한 뒤 나타나는 반응도 많이 지켜봤어요. 처음 접하는 사람들에게는 여전히 생소하고, ‘진짜 먹어도 괜찮은 건가?’ 하는 의심이 드는 보충제일 수 있어요. 그래서 이 글에서는 크레아틴이 정확히 어떤 물질인지, 왜 운동 효과에 도움이 되는지, 실제로 먹으면 어떤 변화가..

다이어트를 결심할 때 가장 먼저 손이 가는 건, 대체로 ‘빠른 결과’를 약속하는 방법이에요. 특히 광고에서 “이것만 먹으면 살이 빠진다”, “운동 없이도 체중 감량 가능”이라는 문구를 내세우는 다이어트 보조제는 매번 사람들의 관심을 끌죠. 실제로도 운동을 처음 시작하는 분들이나 식단 조절에 어려움을 느끼는 분들 중에는 보조제를 먼저 찾는 경우가 많아요. 하지만 운동 경력 15년, 그리고 7년간 수많은 사람들의 몸을 직접 지도해온 제 경험으로 볼 때, 다이어트 보조제만으로 체중 감량에 성공한 사례는 정말 드물었습니다. 사실 다이어트에 성공한 사람들을 살펴보면, 그 공통점은 단순해요. 꾸준한 운동, 일정한 식습관, 그리고 지속 가능한 생활 루틴이죠. 물론 보조제를 병행하는 경우도 있었지만, 그것이 체중 감량..

달콤한 맛은 누구나 좋아하지만, 설탕에 대한 건강 이슈가 많아지면서 많은 사람들이 대체재를 찾고 있어요. 그 대안 중 하나가 바로 인공 감미료예요. 칼로리는 거의 없거나 매우 낮지만 단맛은 유지할 수 있어 다이어트나 당 조절을 하는 사람들에게 매력적인 선택지로 여겨지죠. 하지만 인공 감미료에 대해선 여전히 논란이 많아요. “몸에 해로운 거 아니야?”, “장기적으로 먹어도 괜찮을까?” 하는 걱정이 자연스럽게 따라오는 것도 사실이에요. 이 글에서는 인공 감미료가 정확히 어떤 성분인지, 어떤 장단점이 있는지, 그리고 정말 안심하고 먹어도 되는지에 대해 조금 더 깊이 살펴보려고 해요. 복잡한 이슈를 단순히 찬반으로 나누기보다는, 현명하게 선택할 수 있도록 도와주는 가이드를 제공하고자 해요. 인공 감미료란 무엇인..

운동을 시작하거나 근육을 키우기 위해 단백질 보충제를 찾다 보면 자연스럽게 마주하게 되는 두 가지 이름이 있어요. 바로 WPI(분리유청단백질)와 EAA(필수아미노산)예요. 이 두 제품 모두 근육 생성과 회복을 돕는다는 공통점이 있지만, 성분도 다르고 흡수 방식이나 섭취 목적도 조금씩 달라요. 그래서 헬스장이나 온라인 커뮤니티에서는 "WPI랑 EAA 중에 뭐가 더 좋아요?"라는 질문이 빠지지 않고 등장하죠. 하지만 단순히 "이게 더 좋다!"라고 말하기는 어려워요. 왜냐하면 두 보충제는 서로 역할이 다르고, 개인의 운동 목표나 라이프스타일에 따라 적합한 선택이 달라질 수 있기 때문이에요. 이 글에서는 WPI와 EAA가 어떤 차이가 있는지, 각각의 장단점은 무엇인지 살펴보면서, 나에게 더 잘 맞는 선택은 무엇..

운동을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 '보충제'라는 단어가 익숙해지기 시작해요. 단백질 파우더부터 BCAA, 크레아틴까지 종류도 다양하고 효능도 제각각이죠. 그중에서도 조금 생소하지만, 헬스 유저들 사이에서 종종 등장하는 보충제가 있어요. 바로 ‘글루타민’이에요. “글루타민을 먹으면 근손실을 막을 수 있다”, “운동 후 회복이 빨라진다”는 이야기를 들은 적 있으신가요? 하지만 정작 글루타민이 정확히 뭔지, 어떻게 작용하는지, 꼭 필요한지에 대해서는 헷갈릴 수 있어요.이번 글에서는 L-글루타민의 기본 정보부터 근손실과의 관계, 섭취 요령까지 정리해드릴게요. L-글루타민은 무엇인가요?L-글루타민은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 한 종류예요. 전체 아미노산 중에서도 체내 존재량이 가장 많은 아미노산..

혹시 여러분, 국민건강보험료 환급금이 있다는 거 알고 계셨나요?나도 모르게 이중 납부했거나 자격이 변동됐을 때, 돌려받을 수 있는 돈이 생기는 경우가 있어요. 그런데 문제는, 이 환급금을 직접 청구하지 않으면 3년 후엔 사라진다는 점이에요.실제로 지난해 기준으로만 327억 원이나 되는 돈이 아직도 주인을 찾지 못하고 있다는데요…혹시 나도 받을 수 있는 대상일지 모르니, 이번 기회에 꼭 한 번 확인해보세요! 건강보험료 환급금이 생기는 이유는?환급금은 주로 이중 납부나 자격 변동 등으로 인해실제로는 납부하지 않아도 될 보험료를 잘못 낸 경우에 생겨요. 예를 들어, 직장 가입자였다가 지역가입자로 전환됐을 때직장 두 곳에서 건강보험료가 중복으로 빠져나갔을 때소득이 줄어들어 기준보다 많이 낸 경우 등등 이럴 땐..

하루를 바쁘게 보내고 나면, 결국 가장 필요한 건 ‘잘 자는 것’입니다. 그런데 유독 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 수면 문제를 겪는 분들이 많죠. 그럴 때 흔히 언급되는 단어가 있습니다. 바로 멜라토닌입니다. ‘수면 호르몬’이라는 말로 알려진 이 물질은, 우리가 자연스럽게 잠들고 깨어나는 생체 리듬을 조절하는 데 큰 역할을 합니다. 그렇다면 멜라토닌은 정확히 어떤 역할을 하고, 왜 필요한 걸까요? 오늘은 멜라토닌의 정체에 대해 하나씩 알아보겠습니다. 멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸속 송과선이라는 작은 뇌 구조에서 만들어지는 호르몬입니다. 빛의 변화에 따라 분비량이 조절되며, 일반적으로 밤이 되면 많아지고 아침이 되면 줄어듭니다. 이 리듬 덕분에 우리는 밤이 되면 졸리고, 아침이 되면 깨어나는 생체 주..

운동을 시작할 때 가장 많이 고민하게 되는 것 중 하나가 바로 유산소 운동 방식입니다. 특히 자전거는 관절에 부담을 덜 주면서도 꾸준히 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 많은 분들이 선택하곤 하죠. 그런데 여기서 또 하나의 선택지가 등장합니다. 바로 실내 자전거(스피닝 바이크)와 야외 자전거(로드 또는 하이브리드 바이크) 사이에서의 고민입니다. 어떤 환경에서 타느냐에 따라 실제 칼로리 소모에도 차이가 있을까요? 이번 글에서는 이 두 자전거 운동 방식의 칼로리 소모 차이를 비교해보고, 각각 어떤 상황에 더 적합한지 알아보겠습니다. 실내 자전거, 칼로리 소모는 얼마나 될까?실내 자전거는 날씨나 교통 상황과 관계없이 집이나 헬스장에서 언제든 탈 수 있다는 점에서 매우 효율적인 운동 도구입니다. 일반적으로..

무릎은 생각보다 아주 섬세한 관절입니다. 하루에도 수없이 움직이지만, 그만큼 부상에 노출되기도 쉬운 부위죠. 특히 웨이트 트레이닝, 러닝, 등산 같은 반복적이고 하중이 큰 운동을 하는 사람들 사이에서는 무릎 보호대를 착용하는 것이 꽤 흔한 일입니다. 그런데 어떤 사람은 항상 보호대를 착용하고, 어떤 사람은 전혀 사용하지 않죠. 보호대는 정말 도움이 되는 걸까요? 아니면 오히려 무릎의 자연스러운 기능을 방해하는 걸까요? 이번 글에서는 무릎 보호대가 필요한 순간, 그 종류, 그리고 운동 중 어떻게 올바르게 사용할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 무릎 보호대의 종류와 각각의 역할무릎 보호대는 목적에 따라 여러 종류로 나뉩니다. 가장 흔히 볼 수 있는 것은 일상생활이나 가벼운 스포츠 활동 시 사용하는 일반형 ..

운동을 자주 하거나, 반대로 하루 종일 앉아 있는 직장인이라면 한 번쯤 폼롤러를 접해보셨을 거예요. 마치 고무로 된 두꺼운 원기둥처럼 생긴 이 도구는 근육을 풀어주고, 유연성을 높이고, 회복을 돕는 데 좋다고 알려져 있죠. 하지만 막상 폼롤러를 사용해보면 “이렇게 하는 게 맞나?” 싶은 순간이 많습니다. 어디에 얼마나, 얼마나 자주 써야 하는지도 애매하고요. 그래서 오늘은 폼롤러를 제대로 활용하기 위해 꼭 알아야 할 핵심 원리와 부위별 사용법, 주의사항까지 한 번에 정리해보려고 해요.  폼롤러는 왜 필요한가?폼롤러는 ‘자가 근막 이완(Self-Myofascial Release, SMR)’을 위한 도구로 많이 사용돼요. 우리 근육은 단독으로 존재하지 않고, 근막이라는 얇은 결합조직으로 덮여 있는데요. 이 ..

운동을 하면 근육이 찢어지고, 피로물질이 쌓이며, 체내 여러 생리적 변화가 일어납니다. 바로 이 과정이 회복을 필요로 하는 이유입니다. 하지만 많은 사람들이 운동에는 집중하면서도 회복에는 소홀한 경우가 많습니다. 특히 ‘많이 하고 많이 쉬면 되겠지’ 정도로 막연하게 접근하면, 오히려 컨디션 저하나 부상의 위험을 높일 수 있죠. 운동 효과를 극대화하고 다음 운동을 더 잘하기 위해서는 과학적이고 체계적인 회복 전략이 꼭 필요합니다. 오늘은 운동 후 회복을 빠르게 도와주는 세 가지 핵심 방법을 소개하려고 합니다. 가벼운 움직임으로 능동적 회복운동 직후 완전히 쉬는 것보다, 가볍게 움직이는 능동적 회복(active recovery)이 더 효과적일 수 있습니다. 강도 높은 트레이닝을 마친 후, 10~20분간 낮은..

운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 게 바로 루틴 구성입니다. 같은 동작을 반복하다 보면 지루해지기도 하고, 이게 정말 효과가 있는 걸까 싶은 의문도 들죠. 그래서 어떤 분들은 하루하루 운동 루틴을 바꾸면서 다양한 자극을 주려고 하고, 또 어떤 분들은 동일한 루틴을 반복하면서 운동 강도를 높이기도 합니다. 그렇다면 과연 운동 루틴은 매일 바꾸는 게 좋을까요? 효과적인 루틴 구성에 대한 오해와 진실을 함께 살펴보겠습니다.   자극의 다양성은 왜 중요한가?우리 몸은 반복되는 자극에 익숙해지는 ‘적응’ 능력이 뛰어납니다. 똑같은 무게로 똑같은 동작만 반복하면, 초기에는 근육에 자극이 되더라도 점점 자극 효과가 줄어들 수 있어요. 이를 ‘정체기(plateau)’라고 부르죠. 이러한 정체기를 극복하기 ..

다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 조언 중 하나가 바로 “공복 유산소가 살 빼는 데 제일 좋아요”라는 말입니다. 실제로 아침에 눈 뜨자마자 아무것도 먹지 않고 뛰는 분들도 많고, 공복 상태에서 유산소 운동을 해야 지방이 더 잘 탄다는 이야기도 자주 들리죠. 하지만 이게 과연 과학적으로 맞는 이야기일까요? 단순히 땀이 더 나거나 체중이 줄어드는 것처럼 보여서 효과가 있다고 믿는 건 아닐까요? 이번 글에서는 공복 유산소의 효과와 오해, 주의할 점까지 제대로 짚어보겠습니다.  공복 유산소가 효과적이라는 주장, 왜 나왔을까?공복 유산소가 체지방 연소에 더 효과적이라는 주장은 대부분 에너지 대사 경로에 기반하고 있습니다. 공복 상태에서는 몸에 저장된 탄수화물(글리코겐)의 양이 줄어든 상태이기 때문에, 상대적으로..

저탄고지 다이어트는 다이어트 방식 중에서도 유독 찬반이 극명히 갈리는 주제입니다. 한쪽에서는 “탄수화물만 끊으면 살이 쫙쫙 빠진다”고 말하고, 다른 한쪽에서는 “심혈관질환을 부를 수 있다”며 경고를 하기도 하죠. 특히 한때 ‘키토제닉 다이어트’로 불리며 유행처럼 번지기도 했던 이 방식은 단순히 유행을 넘어 하나의 건강한 식사법이라고 주장하는 사람들도 있습니다. 그렇다면 정말 저탄고지는 살을 빼는 데 효과적일까요? 그리고 단순히 ‘빠진다’는 말만으로 충분할까요? 이 글에서는 저탄고지 다이어트가 체중 감량에 미치는 영향을 과학적으로 살펴보고, 그 장점과 단점을 균형 있게 정리해보겠습니다.  저탄고지는 어떻게 작동하는가?저탄고지 다이어트는 이름 그대로 탄수화물 섭취를 최소화하고, 그 대신 지방 섭취를 늘리는 ..

날씨가 따뜻해지면 어김없이 사람들의 머릿속에 ‘다이어트’라는 단어가 떠오릅니다. SNS나 유튜브에는 온갖 다이어트 식단 정보가 넘쳐나고, 그중에는 자극적인 제목과 빠른 결과를 강조한 영상들이 유난히 눈에 띄어요. 하지만, 정말 그 방법들이 효과적이고 건강할까요? 짧은 시간 안에 체중을 빼기 위한 무리한 식단은 오히려 건강을 해치고 요요현상을 유발할 수 있어요. 지금도 수많은 사람들이 그런 실수를 반복하고 있어 안타까운 마음에 이 글을 쓰게 되었어요. 잘못된 다이어트 식단이 왜 문제인지, 그리고 어떤 점을 주의해야 하는지 하나씩 이야기해보겠습니다. 탄수화물이나 지방을 극단적으로 제한하지 마세요다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이려는 영양소가 바로 탄수화물과 지방이에요. "저탄수화물", "무지방", "키토제닉..

거울을 보며 한 번쯤 “내 어깨가 한쪽이 더 올라가 있나?”, “골반이 비뚤어진 것 같아” 하는 생각을 해본 적 있으시죠? 많은 사람들이 자신이 비대칭이라는 사실을 어느 순간 알아차리고는 걱정하곤 해요. 그런데 사실 인간의 몸은 원래 완벽하게 대칭적이지 않아요. 심장은 왼쪽에 있고, 간은 오른쪽에 있으며, 사용하는 손이나 발의 편측성까지 더하면 누구나 약간의 비대칭은 갖고 있는 셈이에요. 그렇다면 비대칭은 모두 고쳐야 할까요? 꼭 그렇지는 않아요. 단순히 외관상 비대칭해 보인다고 해서 그것이 반드시 교정 대상은 아니에요. 핵심은 그 비대칭이 기능적으로 문제를 일으키는가예요. 통증이나 움직임의 제한, 반복적인 부상의 원인이 된다면 교정이 필요하지만, 그렇지 않다면 굳이 수정할 이유는 없어요. 오늘은 이런 ..

최근 몇 년 사이 다이어트와 건강관리 키워드로 자주 언급되는 것이 바로 ‘키토제닉 식단’이에요. 특히 체중 감량에 효과적이라는 입소문을 타면서 많은 사람들이 한 번쯤은 시도해봤거나, 관심을 가져본 경험이 있을 거예요. SNS에는 각종 키토 요리법, 키토 제품 후기 등이 넘쳐나고 있죠. 하지만 유행처럼 번진 키토제닉 식단, 과연 우리는 제대로 이해하고 실천하고 있을까요? 단순히 탄수화물을 줄이기만 하면 되는 걸까요? 이번 글에서는 키토제닉 식단의 핵심 개념과 작동 원리를 살펴보면서, 보다 건강하고 지속 가능한 방식으로 접근하는 방법을 함께 알아보려 해요.  키토제닉 식단이란?키토제닉(Ketogenic) 식단은 ‘고지방·중단백·저탄수화물’ 식이요법이에요. 핵심은 탄수화물 섭취를 극도로 제한해 몸의 주요 에너..

날씨가 풀리고 거울 속 자신을 다시 마주하게 되는 계절이 오면 많은 사람들이 가장 먼저 검색하는 게 바로 “어떤 운동을 해야 살이 가장 잘 빠질까?”라는 질문이에요. 유산소냐, 무산소냐, 고강도냐, 저강도냐를 두고 갑론을박이 이어지지만, 정작 ‘살이 빠진다’는 개념이 우리 몸에서 어떤 과정을 거쳐 발생하는가를 정확히 이해하는 사람은 드물어요. 그래서 오늘은, 단순히 운동 종류를 나열하기보다 우리 몸이 체지방을 줄이는 방식과 그에 적합한 운동을 생리학적으로 접근해보려 합니다.  살이 빠지는 원리, 뇌의 에너지 예산 편성살이 빠진다는 것은 단순히 체중계 숫자가 줄어드는 것이 아니라, 체지방이라는 형태로 저장되어 있던 에너지가 몸 밖으로 빠져나가는 과정이에요. 이 과정의 핵심 플레이어는 바로 우리의 뇌입니다...